「小さな報酬と大きな報酬」
こんにちは。何事も長続きしない人に対して助言をするときに、小さな報酬と大きな報酬というシステムを使っていますかっていうのを伝えています。
これはどういったことかというと、例えば、ダイエットを始める為に毎日筋トレを始めようと心に決めて、小さなステップの方法論、ノートに毎日記録するということをちゃんとやり始めたとする。
そうしたなかで、どんな人でも楽しくない、辛い、なんでこんだけしか体重が減ってない、あの人はもうこんなに痩せてるのに、所謂自分にとってネガティブな情報に触れてしまうと途端に人間というのは諦めてしまいますよね。
そういったことに対しては勿論そういった情報を遮断するというのは大切ですけど、
同時に、自分がダイエットをして美しい体型や引き締まった身体を頭の中で、毎日イメージして、まず、1日、2日、3日、1週間、一ヶ月、2ヶ月、半年、続けていくことが大切です。
設定したら継続する。ダイエットをすることで一番重要なことです。勿論、トレーニングの知識や、食事の知識、トレーニングのスケジュールと色々とやるべきことが多いですけど、まずは小さく始めて、継続するというのがダイエットの本質的なことです。
その中で報酬設定をするとより、ダイエットという習慣をうまく回す力になります。小さな報酬は例えば、1週間、毎日10分筋トレと、ランニングが10分出来たら、週に一度好きなお菓子を一つ食べていいとか。これの大事な部分は一つと限定しているところがいいです。数を限定しないと際限がなくなるからです。
そして、大きな報酬は一ヶ月に一回、毎日10分筋トレとランニング10分が出来たら、外出して遊んで好きな外食を一回していい。こういったことです。
これら報酬の設定をうまく使えるようになると、自分のなかで達成というなの成功体験がどんどん蓄積されていって、毎日10分のトレーニングだったのが、今日は20分やってみようと、挑戦と調整をしてよりよいパターンに入っていくので、是非、小さな報酬と大きな報酬というのをうまく使って、貴方の目的を達成まで導いてください。
