「絶対痩せる方法、甘さゼロだけど理想の身体を手に入れたい人」
こんにちは、言い訳はもう辞めよう。
今日は個人的な話をする。皆が大好きなダイエットの話だ。
何故痩せられないのか？それは簡単な話で男性も女性も今の体重と向き合ってないからだ。まず、僕が初めにやったことは毎日体重計にのって体重を把握して今何kgか把握することから始まった。
この記録は今現在の体重だ。この体重になるまでに僕は1年間掛かっている。その過程の中で失敗も成功もしてきたけど、体重の普遍的で健康的な落とし方をちゃんと学んで失敗と成功してきたので、自分の理想の身体、こういう服装が着たい。痩せて異性にモテたい。痩せて健康的な肉体を手に入れたい。其々に目的は違うと思いますが。
僕はここまでくるのに1年と時間が掛かったので、今ならもっと効率的に半分の期間でやれると思うので多くの人が参考になるようここに記録しておく。
2024年8月23日、身長186cm84.1kgである。信じられない話だろうが1年前は110kgあった。-30kgは体重を減量したことになる。なにしたんだよって話だが順番に記録して参考になれば幸いだ実際の理想は後10kg半年で落とすのが計画と達成だ。
まず、何故痩せたいのか動機を毎日日記に書いた
人間は忘れる。だから今の現状の目的をしっかりと書く必要がある。僕が何故110kgから強烈に痩せたいと思って、今の今までずっとダイエットを続けられてきたというのは、この目的を毎日書いていたからだ。
どういう目的かというと僕は痩せたときに自分に合ったおしゃれな服を沢山着たいという欲求があったからだ。
おしゃれな服というのはだいたい身体のシルエットが絞られてないとはけない設計になっているだからそれに向かうにはどうしたらいいのかっていうのが
紙に、身体のシルエットがわかるおしゃれな服が着たいから痩せる！と毎日書いてそれを行うためにはどうすればいいのかってことを次に自分から学びだし始める。
これは不思議だけど自分の激しい動機が理解できれば人間それに向かって、頭も身体も動かしだします。
毎日体重を記録して、毎日1時間、ヨガ、筋トレ、ランニングを初めた
ここからは、毎日の体重を紙のノートに書いて、バランスよく体重を落としてモデル体型になるトレーニングを実践することになる。
朝起きて、体重計にのって、その後すぐに全身の筋トレ20分、ヨガ20分、ランニング20分どんなときでもこれを怠らずにやり始めた。
この時に初めのうちは、トレーニングをどれぐらいの時間とどれぐらいの強度をやっていけばいいのかってのが初めの三ヶ月位は全くよくわからず、体重が増えたり、減ったりを繰り返して結構たいへんな時期をすごした。
それはこれを読んでくれた人には繰り返してほしくない。
トレーニングというのは僕の体感と経験上、全体のメニューもちろんモデル体型を目指すような人のためのメニューだけど、筋力と柔軟性両方必要になってくるし、身体の体幹、背筋と腰は少し重要だけどバランスよく全身の筋力を使って鍛える必要がある。
僕が実際にやっているYouTubeのメニューを下に共有してリンクを貼っておくので、メニューにこまったらこれをやれば間違いない。違うメニューも知りたいなら20 Minute work outで検索しろよ。
そして、初めのうちは、どんなにきつくてもフラフラになっても諦めないでやり続けることだ。このメニューを僕は見つけて、やり始めの1ヶ月は毎日泣きそうなぐらい辛かった。それぐらいキツイってでもなんでやり遂げたのか、それは、僕の動機がおしゃれな服が着たいという欲求を常に確認してそれを毎日書いているからやれているってのはあるとおもう。この辺は意志ではなく。
我々の脳の潜在意識が紙に毎日書いてそれをやるように司令するのかな。不思議なもんだと思うだけど、ダイエットをやる人はまず貴方の動機をはっきりさせないといけないって今なら断言できるね。
これを俺は努力の仕組みってよんでる。
筋トレ
ヨガ
アフターケア
食事を全然軽視してたけど、これも毎日、朝、昼、夕食べたものはちゃんと記録しろ
トレーニングは実施したけど、食事についてすっからかんのアホだとうまく痩せないし身体にとって不健康極まりない。俺はこれに気づくのに3ヶ月掛かっている。
アホの極みであるが、これを読んでくれたダイエットをしたい輩にはその間違いは踏んでほしくない。
食事は大事である。まず5大栄養素、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルこれらが重要なのは言うまでもない。その中で、炭水化物、タンパク質、脂質、この3つは重要だ。そして、脂質は本当に断つぐらいの気持ちで一日の摂取量を削減しろ。
これは僕の食事管理法だから皆に適応する話ではないかもしれないが、僕は脂質を極力カットする食事ダイエットを選んでいる。
脂質というのはエネルギーの密度が高い栄養素で、それを身体に含んだ際の蓄積がでかい。だからこそカットしたほうがいい。その代わり、主な栄養源を炭水化物とタンパク質から摂取するようにする。比率的に言えば、炭水化物3、タンパク質2、脂質1の割合ぐらいにするといいだろ。
脂質ってのは注意してみないと色んな食品にとんでもない量が入っている。わかり易い例でいうと、ポテトチップスや、揚げ物なんかがそうで、あれを一人前食べてしまうと30gmの脂質なんて簡単にいってしまう。30gmっていうのは1日の脂質の限度なんだけどそれを簡単にオーバーしてしまうってわりと怖いだろ。
だから、油を極力使ってない調理というのが肝心なわけだ。
僕が食べている毎日のメニューを紹介すると、
朝、食パン、ゆで卵、特製ドリンク（プロテイン+ヨーグルト+牛乳+コーヒー）
昼、おにぎり、とりのささみ、野菜炒め
夕、トムヤンクン、おにぎり、ひじきの煮物
こういった具合だ。朝と昼は考えるのが嫌なので、ゆで卵と特製ドリンクは固定で、気分で食パンとご飯どちらかにしている。昼はほぼこのメニューで固定。
夕方は自由って感じだ。
炭水化物は最近嫌われているが一日茶碗2杯食べる分には身体を動かす燃料が糖質の役割なので僕は全くとらないのは健康を害すると思っているぜ。
最後に、仕事が～、学校が～、家事が～、子供が～これらは全部言い訳！一日1時間は絶対に貴方の時間スケジュールはつくれる
結構ハードな事言ってますけど、本当にそうだから言ってます。だって僕だって仕事ありますし、守るべき家族も友達もいますよ。
だからなに？です。それとお前の人生がうまくいっているのと、うまくいってないのって話は違いますからね。
全ては自分がそう決めてノートに書き出して、じゃぁそれを実行するための時間をどうやったらつくれるのか皆其々タイムラインは違うだから。
僕？僕は朝5時に起床して、1時間をトレーニングに使うってことを毎日してますよ。
こういうことだと思います。昼に時間が空く人なら12時から1時にトレーニングをしていいし、夕方に時間が空く人なら17時から18時にトレーニングしていいし、夜に時間が空く人なら22時から23時にトレーニングをしてもいい。
というかこんな事なんでいちいち指示しなきゃいけないのって、動機が決まってしまえばこんなことも自分で考えるはずです。
動機を考えたら、それに向かって、1日のやることと、中長期で逆算と計画を脳が勝手にやりだしますし、ちゃんとノートに書くようになります。
最後にこれを読んで自分も変わりたいダイエットがしたいと強く思った人へ、まず自分が何故ダイエットをしたいか紙に正直に箇条書きして一行にまとめる。そして、まずその日体重計にのって自分の体重を受けいれ記録する。現状を知る所から始めてください。心の底から出発するのを応援しております。
