2024／9／28 土曜日「30日チャレンジ、毎日15000歩ランニングしたら減量できるのか！ 12日目」
ご飯をしっかりと管理できていればある程度ハードでも体力が戻ってきますね。これは自分が今30代だからなのかもしれませんが、嫌、それを差し引いても毎日トレーニングが仕事前の日課になっているからの影響が強いかもしれません。
自分の娯楽ってゲームなんですが、それをやる時間を1時間減らして、トレーニングの方に振っています。
毎日3時間は仕事前にトレーニングをしているのですが、これが最適の時間と頻度か難しいところですね。
確かにこのまま仕事にうつると仕事の残り1時間ぐらいにエネルギー切れを起こしている感覚があるので、これはまずいかなって感じなので、2時間30位に変更しようかなって感じです。30分減らすしてそれでも仕事の期間中にエネルギー切れが起こるなら2時間に変更しようかなって感じです。
逆に土日は少しやる量や増やしてもいいわけですし、その編が難しいところですね。
体重は色んな要素、筋肉、食事、睡眠、水分、カロリー消費、複雑な要素で増減するので毎日チェックはするけど1週間単位の増減に気を配ってます。
今の所安定して増減して、減量できているのでいいです。まぁ大きくは食べている物と、筋トレと有酸素運動のバランスによって変わってくるので、そんなに筋肉ムキムキって感じじゃなく。見た目が少しよくなるように取り組んでいるので自重トレーニング中心です。やらないよりやっているのがいいし、鏡でチェックすると自分の身体が1週間単位でちょっとずつ変わってくのがいいです。
そんな感じのまとめですかね。今日のランニングの歩数としてはこんな感じですね。
15000歩を1時間30分をきる感じを毎日の目安にしてこれを楽に達成するようにはなりたいですね。
その時の歩幅にや平均速度によるけど、大体13～14kmぐらいかな。15000歩は、
