筋トレ:60歳以上のおすすめ方法 - おにぎりAKIRAの日記（onigiriakiradaiary)

みなさん、こんにちは！今回は特に60歳以上の方におすすめの筋トレ方法を紹介します。YouTubeチャンネル「カラダ島ちゃんねる」で、トレーナーの島さんが非常に効果的でシンプルなトレーニングを教えてくれました。その名も「スクワット」です。

トレーニングの方法はとても簡単。足を肩幅に開き、手を前に出して、腰と膝が同じ高さになるまで腰を下ろします。そして、少しだけ持ち上げてまた下ろす、これを繰り返します。目安としては、20回から30回行うのが良いそうです。そして、これを3セット続けることで効果を実感できます。

もしバランスを取るのが難しいと感じたら、壁を利用するのも一つの手です。壁に手をついて同じ動作を行うことで、安定感を増しながらトレーニングを行うことができます。

島さんのアドバイスに従って、週に3回、このスクワットを行うことで、一ヶ月もすると足の筋力が格段に向上するとのこと。是非このシンプルながら効果的なトレーニングを始めてみてください！

対象者: このトレーニングは60歳以上の方を対象にしています。

トレーニング内容: スクワット一種類のみで、足だけでなく全身の筋力アップが期待できます。

実施方法: 足は肩幅に開き、手を前に出して、膝と腰が一直線になるまで腰を下ろし、少し持ち上げてから再度下ろす。

セット数と頻度: 1セットは20回から30回を目安に行い、これを3セット実施。週3回のトレーニングを推奨。

安定性の確保: バランスが取りにくい場合は壁を使う方法も提案されています。
このトレーニング方法を取り入れることで、健康で活動的な毎日をサポートします。是非試してみてくださいね！

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