「▶筋トレの奨め💪🔥 04 山本義徳 筋トレ大学 - VALXのYouTuberを紹介するぜ」
筋トレの世界にはさまざまなアプローチがありますが、年齢に応じて適切な方法を選ぶことが重要です。山本義徳さんのYouTubeチャンネル「筋トレ大学 - VALX」では、特に40代・50代の方向けに、健康と長い人生を見据えた筋トレメニューを提案しています。
山本先生は、高齢者にハイレップストレーニングを推奨する従来の指導とは異なり、自重トレーニングの限界とバランスの重要性を強調しています。自重だけでは背中や肩のトレーニングが難しく、結果として体のバランスが崩れる可能性があると指摘。また、自重トレーニングが必ずしも安全とは限らず、むしろ怪我のリスクを高めることもあると警鐘を鳴らします。
具体的なトレーニングメニューとしては、週2回の全身トレーニングを推奨。各部位に1種目ずつ、2セットずつ行うシンプルなプログラムで、初心者でも30分程度で完了できるという利点があります。特に初心者には、ジムでのマシン利用を勧めており、安全に正しいフォームを学びながら徐々に重量を増やしていくことができます。
YouTube動画「【要注意】40代・50代だからこそ自重、ハイレップストレーニングは危険です。最適な筋トレメニュー教えます」を以下の5つで要約しました。
対象年齢：
山本義徳さんは、特に40代・50代の方を対象に、健康と長い人生を見据えた筋トレメニューを提案しています。
自重トレーニングの限界：
自重だけのトレーニングでは背中や肩のトレーニングが難しく、体のバランスが崩れる可能性があると指摘しています。
怪我のリスク：
自重トレーニングが必ずしも安全とは限らず、むしろ怪我のリスクを高めることもあると警告しています。
推奨メニュー：
週2回の全身トレーニングを推奨し、各部位に1種目ずつ、2セットずつ行うシンプルなプログラムを提案しています。
ジムでのトレーニング：
特に初心者には、ジムでのマシン利用を勧めており、安全に正しいフォームを学びながら徐々に重量を増やしていくことができるとしています。
山本義徳さんのアプローチは、年齢を重ねても健康で活動的な体を保つための現実的でバランスの取れた方法を提供しています。これから筋トレを始めようと考えている40代・50代の方は、ぜひ参考にしてみてください。
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