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筋トレ愛好家の皆さんに必見！こんにちは！今回は、筋力アップや筋肉の張り感を引き出すサプリメントとして知られるクレアチンについて、新しい摂取法を紹介します。筋トレ界の重鎮である「筋肉あるある」チャンネルからの情報をもとに、最強のパンプを引き出す方法を探求していきましょう。
クレアチンはこれまで、トレーニングや食事の後に摂取するのが一般的でした。しかし、最近の研究により、トレーニング中に摂取することで、より筋肉への効果を高めることができる可能性が示されています。
では、どのような摂取法が推奨されるのでしょうか。その前に、クレアチンの効果を最大限に発揮するためには、あなたの筋繊維タイプを知ることが重要です。側筋が多い人はクレアチンを外から摂取した際に効果を感じやすいとされています。簡単なチェック方法として、ベンチプレスで自分のマックスの80%の重量で何回できるかを試してみましょう。
新たな摂取法では、トレーニング中にクレアチンをドリンクに混ぜて飲むことが推奨されています。このタイミングで摂取するメリットは、トレーニング中は体内への栄養の取り込みを高めるインスリン感受性が最大に高まっているため、筋肉に栄養を送り込みやすいという点にあります。
具体的には、トレーニング中のドリンクにクレアチンを10gほど入れて摂取します。最初の10日ほどは10g、その後は5g程度に減らすことが推奨されています。この摂取法を試してみると、数kg分の重量アップや筋肉の張りを感じることができるかもしれません。
最後に、クレアチンの購入に関してですが、クレアピュア®︎ブランドのものがおすすめされています。これは99.9%以上の純度が保証されているため、信頼性が高いです。ただし、近年クレアチンの価格が高騰しているため、購入先を慎重に選ぶことが重要です。
YouTube動画「【筋トレ】有名ビルダー直伝のクレアチン新摂取法で最強パンプを引き出せ！」を以下に要約しました。
筋繊維タイプの確認：
側筋が多い人はクレアチンの効果を感じやすい。
摂取タイミング：
トレーニング中にクレアチンを摂取することで、筋肉への効果を高めることができる。
摂取量：
最初の10日は10g、その後は5g程度に減らす。
クレアチンの種類：
クレアピュア®︎ブランドのクレアチンモノハイドレートが推奨されている。
価格と購入先：
クレアチンの価格が高騰しているため、購入先を慎重に選ぶことが重要。
筋トレ愛好家の皆さん、新たなクレアチン摂取法で、トレーニングの効果を最大限に引き出してみてはいかがでしょうか。
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